Как тренироваться и питаться, чтобы не навредить сердцу и сосудам?

тренироваться полезно для сердца-1 Профилактика

Физические нагрузки не всегда положительно влияют на сердце и сосуды. Неправильно подобранные упражнения или питание могут нанести вред сердечно-сосудистой системе. Стоит соблюдать несколько правил, чтобы занятия спортом оказывали положительное воздействие на здоровье организма.

Регулярность

Тренироваться необходимо регулярно, это позволит снизить риск развития сахарного диабета, и заболеваний сердца и сосудов. Чтобы не навредить себе, необходимо начинать с самых элементарных упражнений и постепенно переходить к более сложным. Помимо разнообразных упражнений отлично подойдёт ходьба, активный отдых, езда на велосипеде и прочее. При наличии серьёзных хронических заболеваний перед тем, как начать заниматься спортом, нужно подобрать комплекс упражнений, которые помогут улучшить состояние организма и не приведут к ухудшению.

Обязательная разминка

Перед тем как начать выполнять любые упражнения, очень важно сделать разминку. Это позволит разогреть мышцы, подготовить связки и суставы к физическим нагрузкам. Начинать разминку нужно с самых элементарных упражнений, а потом переходить к более сложным. Частота сердечных сокращений во время разминки должна немного увеличиться, чтобы усилить кровообращение в организме и насытить его кислородом.

тренироваться полезно для сердца
тренироваться полезно для сердца

Сбалансированное питание

Питание нужно подбирать индивидуально. Рацион будет зависеть от пола, возраста, образа жизни и других факторов. С продуктами в организм должно поступать необходимое количество белком, жиров, углеводов, витаминов и минералов. Лучше всего исключить из рациона сладости и быстрые углеводы, алкогольные напитки и продукты, в составе которых большое количество химических добавок.

Пульс

Очень важно следить за частотой сердечных ударов во время тренировки. Если при выполнении физических упражнений чувствуется дискомфорт в грудной клетке или же болевые ощущения, то тренировка должна быть сразу прекращена. Боль в грудной клетке – не норма, поэтому стоит обратиться к врачу.

Упражнения в удовольствие

Очень важно выбрать то занятие спортом, которое будет по душе. Сердцу совсем не важно какие именно упражнения будут его тренировать, будь то бег или езда на велосипеде.

Питьевой режим

Для нормальной работы организму необходимо достаточное количество воды. В среднем взрослому человеку нужно выпивать в день не менее 1,5 литра воды. Стоит понимать, что считать нужно только чистую некипяченую воду, остальные напитки не считаются.

Отказ от диет

Уже ни для кого не секрет, что с помощью диет нельзя похудеть без вреда для здоровья. Чаще всего вес, который был потерян с помощью диеты, возвращается в скором времени обратно. Лучше всего избавляться от лишнего веса с помощью регулярных тренировок и сбалансированного питания.

Если правильно подбирать интенсивность нагрузок, следить за своим состоянием во время занятий спортом и верно составлять рацион питания, то сердце и сосуды будут очень крепкими и здоровыми.

Читайте также:  Как в старину чистили сосуды на Руси без таблеток?
Оцените статью
Эксперт по сосудам
Добавить комментарий